1.考虑一下你对自己身体的态度
爱惜自己的身体,不管它在镜子里是什么样子。但是我们中的大多数人都受到了文化中对瘦的痴迷的影响,对自己的评价很苛刻。所以,当我们看到孩子开始体重增加时,我们的自我判断就开始了,然后把它投射到我孩子身上,担心他会和体重作一辈子的斗争。不幸的是,孩子们开始接受我们的恐惧,他们认为自己有问题。因此,利用这个机会与自己的身体建立一种更健康的关系,这样你就不会把这种羞耻感和不够好的感觉延续到下一代人身上。
2.努力养成良好的饮食习惯
面对现实——无论你做什么,他们都会模仿你。如果你喝苏打水,他们会喝苏打水。如果你吃的是一碗胡萝卜,他们也会吃。
3.不要谈论节食
事实上,完全不需要节食,只要吃得健康,让锻炼成为家庭中每个人生活的一部分。研究告诉我们,节食是不起作用的,它会产生一种剥夺和渴望的感觉,从而导致暴饮暴食。它改变了身体的化学成分,这样不仅节食者几乎总能恢复体重,而且下次减肥更难。只有长期健康的饮食和锻炼,不仅有助于人们减肥,而且还能使之远离。
4.不要过度心理暗示
如果你注意到孩子的体重增加,切勿不断通过评论来让他意识到这个问题。相反,要提高身体活动水平,降低家庭饮食中的糖含量。如果你决定孩子需要减肥,那就让全家都参加一个健康的饮食计划。改变饮食习惯对任何人来说都是一个挑战,期望一个孩子放弃家里其他人正在吃的食物是不合理的。
5.扔掉垃圾食品,不要储存零食
扔掉垃圾食品,除特殊场合外,不要储备零食,因为这对家里的每个人都不好。如果孩子们看到别人吃零食,他们很难抗拒。