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35岁的你,为什么总是觉得很疲惫?

时间:2018-01-03 15:54来源:知子花家庭教育 作者:索晓华 张馨冉 点击:
        Linda是个公司中层主管,最近她手里的一个提案deadline将至,上周她的助理离职了,刚刚又接到了儿子班主任的电话很严肃地请她去学校谈谈,打电话给出差的老公,被告知项目出了问题要晚几天才能回来。
 
        Linda把手机扔在桌上,抚着额头感觉隐隐作痛,是昨晚没睡好吗?不只昨晚,自己好像已经两周多吃不好睡不好了,嘴巴里的口腔溃疡也反复发作。Linda的生活看起来真是一地鸡毛,各种问题让她应接不暇,然而,这并不是什么特别的个案。
 
        最近网上流行“你35岁,身体越来越差”的文体,35+们吐槽着各种心酸,自嘲着“身体越来越差,压力越来越大”。
 
 
        人到中年,我们中的大多数都活在重重压力之下,上班带团队做项目,而下班回家后,就像换了个地方继续上班;家庭主妇也轻松不到哪儿去,带孩子、做家务,有的还有兼职工作在身。在许多案例中我们都发现,造成压力的主要来源并非只有工作本身,还有家庭不和谐、经济困难、赡养老人、抚养小孩等问题,这都是导致我们焦虑、抑郁及各种身心疾病的压力源。
 
        现在,你可以做一个小练习:找个舒服的坐姿,轻轻闭上眼睛,暂时放空那些给你压力的事情,只专注地感受你身体每一个部位是什么样子,什么感觉。
 
        你的头脑是否有紧绷感?颈椎是酸胀还是舒展?腰腹是纤细轻松,还是积攒过多脂肪而不舒服?
 
        5分钟后睁开眼睛。通过刚才的“观察”,你可能已经发现身体上哪些部位不太舒服,正在呼吁你的“照顾”。
 
        生活在快节奏的当下,经常处于压力中的我们,身体多多少少会有些不适。
 
为什么持续的压力让身体越来越差?
 
        身体虚弱、容易生病、晚上失眠、白天困乏,感觉自己35岁的身体已经腰酸背痛腿抽筋,仿佛提前进入了病怏怏的状态。我们美其名曰把这一切都“归功”于年龄,殊不知都是持续的压力惹的祸。这是身体在给我们发出信号,告诉我们压力让身体越来越差,甚至让我们从工作中的战斗机变成了孵蛋机,总是坐吃等死,时刻北京瘫。
 
        那么,压力为什么会给身体这样的“暴击”呢?其实,压力最初也是身体的朋友。
 
        面对压力,我们的身体比大脑还要聪明,它会很警觉地把压力当成危险的信号,然后产生一系列“紧急措施”试图打败压力,比如:压力让白细胞紧张地战斗,对抗疾病,当白细胞太累无法战斗,身体就会生病;压力也会使肾上腺激素波动,让血糖和胰岛素失衡,二者失衡就让我们想吃吃吃,于是就会变胖;压力持续,肾上腺素激陡增,身体持续在觉醒状态,导致不容易睡着,于是会失眠……
 
        这些身体的不适都是在提醒我们,要缓解自己的压力了。偶然的压力我们是能抵御的,但持续的压力就会引起身体的反抗。
 
        我们也经常听说在楼下晒衣服的主妇发现自己的小baby从二楼坠落,飞奔过去接住了孩子,后来据报道说她当时冲刺的速度几乎和百米世界记录相差无几;还有登山者被巨石压住,危急关头他奋力推开了压在身上一吨重的巨石得以幸存。这些都是激素在应急状态下起作用的最好例证,激素会使我们的身体瞬间充满能量,战斗力倍增。
 
        可是如果我们一直处于警觉状态,就像24小时以世界纪录的速度在高速奔跑,这会拖垮我们的免疫系统。刚开始也许会头疼、皮炎、胃痛,可是当我们一直无视身体的警报信号,接下来就是高血压、胃痉挛甚至癌症等更严重的疾病了。所以,我们要学习倾听和留意自己的身体,及时发现压力引起的早起症状,学习管理压力,放松身心。
 
跟着“压力荷尔蒙”调节自身的压力水平 
 
        如果慢性压力叠加或压力大,我们身体会有一种糖皮质激素高水平释放,它叫做皮质醇(cortisol),也就是我们俗称的“压力荷尔蒙”,是肾上腺疲劳的重要“风向标”,它不同的分泌量可以保持机体的不同等级强度的工作。
 
        我们来看看正常情况下一天当中压力荷尔蒙(即皮质醇)水平的变化:
 
        (1)22点—次日凌晨5点,这个时间段身体需要休息放松,不需要高浓度的压力荷尔蒙来应对压力,此时身体的压力荷尔蒙水平维持在很低的水平上。所以我们不要熬夜,按时休息,让身体得到真正的放松。
 
        (2)6点—8点,压力荷尔蒙的浓度升至最高,使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力,因此早晨工作效率很好,我们可以把一些重难点工作放在这个时间段来做。
 
        (3)8点—22点,除了17点—20点有微弱升高,压力荷尔蒙的浓度呈现逐步下降的趋势。所以人会在每天工作周期的后阶段感觉比较难集中注意力,会越来越累。这时候就需要我们劳逸结合啦。
 
        了解了自己身体的工作规律,就可以按照规律和自己的事情来管理时间了,适当调整自己生活的作息,不仅能让身体健康有活力,还能提高做事效率,保持情绪愉悦。
 
        四种压力水平下的减压对策 
 
        如果近期发现自己对糖类食物有很强的渴望,感觉很累但兴奋,容易失眠、焦虑。这样的情况说明现在我们的压力荷尔蒙(即皮质醇)居高不下。这时候我们要多喝一些茶或水,多吃些富含蛋白质的食物,千万不要不吃午餐,也要减少咖啡因和碳水化合物的摄入。当然最重要的是保持充足的睡眠,至少要7小时,哪怕是打盹也好哦。还可以在早晨的时候做一些力量训练(每周在指导下进行2-3次)和有氧运动(小于40分钟的适中强度)。
 
        如果近期我们发现自己白天十分困倦,感觉自己能量消耗过快,对咖啡因和糖类有渴求,说明我们的压力荷尔蒙(即皮质醇)正在急剧下降。这个时候依然需要保证充足的睡眠,多喝茶或水,不要喝饮料,按时吃三餐,多吃富含蛋白质的食物,不过尽量在上午10点左右锻炼,结合肌肉和心血管的练习,多给自己安排一些有趣的活动。
 
        如果近期我们感觉早上和晚上很疲惫,焦虑,易被激惹,注意力很难集中,而且做事情没有耐心,容易急躁,这说明我们的压力荷尔蒙(即皮质醇)正在回升。这个时候可以休息一下,做一些拉伸运动,做做瑜伽或者深呼吸。当然保证睡眠,减少咖啡因和碳水化合物的摄入还是必要的,可以在两餐之间吃一些高蛋白质的食物来保持血糖水平。
 
        如果近期我们晚上感觉很累,睡得不好,经常起夜,易被激惹,说明我们的压力荷尔蒙(即皮质醇)在晚上的时候有些升高。建议睡前吃些高蛋白食物以防止血糖降低,提高睡眠质量。不要在卧室看电视,玩电脑,打电话等,卧房尽量黑暗、凉爽一些。适当地做一些温和的运动,不要在下午4点以后运动。多补充水分,喝一些补充维生素的鲜榨果汁。
 
        当疲惫、烦躁、疼痛、上火等各种不舒服的身体感觉扑面而来,我们不要逼自己忍耐,更不要急于吞下各种药片,而是给自己5分钟的时间,感受一下自己的身体,对着镜子观察一下自己,发现身体给我们传递的那些信息,跟随压力荷尔蒙的线索,试着调整自己的饮食作息吧。
 
        别说我们忙,顾不得自己。请记得:身体是我们最忠实的战友,有时甚至是唯一的战友。
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