干燥的季节，最易缺水。但大多数孩子都不愿喝水，或者说是不爱喝白开水，看到饮料却爱不释手。不喝水肯定对身体不好，但喝水喝得太多也不利于健康。那么，儿童到底该怎么喝水呢？
饮水不足
危害巨大
先说说饮水不足的危害。饮水不足最常见的症状便是口渴、尿少、尿色偏黄、体温调节失控等。严重一些的情况就会出现头痛、集中力变差，如果在高温季节就容易出现中暑症状。如果饮水量长期不足的话，身体可能出现麻痹、呼吸急促等症状。当然，如果缺水，还会引起死亡。因此，儿童青少年每天需饮水800毫升～1400毫升，首选白开水。儿童本身年龄、身体结构有所不同，对水的需要就有所不同。
在《中国居民膳食指南（2016）》中对学龄前儿童关于水的推荐：每天饮奶，足量饮水。建议每天饮奶是300毫升～400毫升，每天总摄入量（饮水、饮食中的汤水、牛奶等的总合）1300毫升～1600毫升。饮水以白开水为主。因为儿童胃容量小，每天可以少量多次饮水（上午、下午各2～3次）晚饭后可以根据情况定。
《中国居民膳食指南（2016）》中对学龄儿童（6岁～18岁）关于饮水的推荐：足量饮水，不喝含糖饮料。每天饮水800毫升～1400毫升，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。学龄儿童每天饮奶300毫升以上。而11岁～17岁儿童每天需饮1100毫升～1400毫升水，可以根据季节或运动量适当的增加饮水量，保证身体的需要。
根据自身情况
及时调节饮水量
那么，如何根据孩子自身情况及时调节饮水量？喝水同样可以用少量多次的方式，而不是大口牛饮。判断缺水最简单的办法就是口渴和少尿。如果感觉渴了才喝水，出现尿少、尿色偏黄，就是缺水的表现了。
一杯新鲜的果汁一般都需要2～3个橙、猕猴桃或是其他水果搭配制作完成。有些鲜果汁里还会加入一些乳酸菌饮料增加口感。这样的一杯鲜榨饮料含有最多的就是糖分，偶尔饮用可以作为夏季饮品，包括市场上的含茶饮品也是属于含糖饮料一种，长期还是以白开水为主。
如果已经长期饮用含糖饮料一时还不能调整饮食习惯，可以给孩子冲一些淡茶，如泡柠檬片、菊花水、山楂片等，通过它们含有的少许清淡味慢慢过渡。饮用时间可以早、晚各一杯，其他日常时间均匀分配。大量运动后和高温室外活动出汗后，可以适当补充含有电解质的水或运动饮料，补充人体需要。（文/上海儿童医学中心营养中心 赵卓琦）
