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运动专家给家长支招如何带孩子动起来

时间:2018-10-18 15:49来源:学生健康报 作者:马佳 点击:
  合理运动对于儿童青少年的健康成长具有重要作用。但很多家长却反映,自己在给孩子选择运动方式上犯了难,不知什么样的运动才最适合孩子,国家体育总局科学健身与健康促进研究中心副主任张漓来给家长们支支招。

  注重趣味性和多样化

  张漓指出,青少年选择运动方式,应该注重趣味性和多样化的原则,从而在此基础上达到全面发展的目的。

  “趣味性,是说青少年感到比较有兴趣的运动方式,这不仅能够达到锻炼效果,而且有利于坚持。如果通过运动项目来挖掘孩子先天的运动能力优势,孩子不仅从运动当中锻炼了身体,还能获得了满足感和自信心,所以趣味性是青少年选择运动方式的重要原则之一。”张漓说,“而强调多样化,是因为青少年身体素质的锻炼应该全面,如果只选择一两种运动,很可能强化了某一两种素质,而忽略了其他素质。实际上在青少年阶段,随着年龄的增长,很多素质的优势发展时间也是不一样的,例如,10岁以前,神经发育的很快,协调性、灵敏素质发展得非常快,如果在这个关键时期进行这两个素质的培养,将来灵敏素质和协调性就非常好,孩子比较轻松、比较容易地就能学会其他技能。家长要注意抓住这几个关键点,给孩子选择合适的运动方法和运动方式,帮助他最好地提升自身的身体素质,从而在今后工作和生活当中去获得很多的益处。”

  张漓的建议是,在青少年时期选择3种以上的运动方式,长期地去坚持。这3种运动方式,最好有一种能够提升心肺功能,比如跑步、自行车、游泳、羽毛球等项目,都能很好地提升心肺功能。另外还要有个项目,能够提升协调性。提高协调性,对今后工作和学会其他运动技能、工作技能都非常有用。对协调性要求比较高的项目,比如跳绳、篮球、武术、体操等,都是非常好的协调性锻炼的运动方式。另外还可以选择兼顾上肢和下肢运动的项目,不要光天天踢球或者天天跑步,最好也打打篮球、打打乒乓球,把上肢也锻炼锻炼,这样才能达到全面发展的目的。

  做到两“要”两“不要”

  对于儿童专项运动损伤的防治,张漓建议做到两“要”两“不要”。一要严格认真地做好运动前的热身和运动后的拉伸放松,二要遵循循序渐进原则。“有实践证明,如果对在运动当中疲劳的肌肉进行稍微拉伸之后,第二天的恢复要提高两倍以上。如果不进行热身运动,孩子在肌肉、韧带还比较僵硬的情况下去运动,很容易就受伤了。二是要循序渐进,不要强迫孩子完成自己完成不了的动作,或者完成孩子达不到的成绩,任何能力的获得都是长期努力的结果,不要指望着很快就能通过意志品质、咬牙坚持就能把这个项目给完成,实际上这是很多运动伤病产生的比较重要的原因,就是超过了孩子的承受能力和承受范围。”

  两“不要”,一是不要长期只从事一种运动方式的锻炼,容易产生劳损和伤病。如果有一定专业的训练目标,建议在从事一种运动方式的同时,还要增加身体素质的基础能力训练,也就是进行其他一些基础体能训练。二是不要在疲劳的状态下进行高强度或者身体对抗性比较强的运动,运动要适度,掌握好总量要求。(文/记者 马佳)

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