第一步：预备
 

预备首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。
 

第二步：揉捏耳垂 脚趾抓地

耳垂正中有一个眼穴，这个眼穴是我们临床上治疗假性近视常用的针刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。
 

在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，因为脚趾上有丰富的穴位，足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。

第三步：揉按太阳穴
 

上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使大脑血运更加丰富，气血更加调畅。
 

首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。

做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。

按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。

第四步：按揉四白穴
 

四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。
 

食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个八拍。

第五步：按揉风池穴
 

风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。
 

找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。

第六步：按头部督脉穴
 

头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋，使头目的气血更加充沛。

整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶部，整个一条正中线，这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便，我们只选取头部督脉穴，这样便于操作。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。


温馨提醒
 

需要注意的是，眼部及眼周围的皮肤、头面部有病变的人，患角膜炎、结膜炎、霰粒肿、麦粒肿等急性眼部疾病的人，皮肤有擦伤、瘙痒等其他皮肤疾病的人，这些人不适合做眼保健操。