门诊中，每天都有家长问：“医生，我家孩子睡眠很差，您看是不是缺什么？”其实，“睡不好”和“缺什么”没有多大关系，多数儿童睡眠问题都是自然生理现象，家长只要注意育儿方式、保证睡眠环境，大多可以逐渐改善。
一些外因会导致孩子睡不好。
1.家长过度干预：无论孩子是和家长一起睡还是分床睡，家长过度干预都会导致孩子出现睡眠问题。
2.环境温度变化大：研究显示，睡眠时的最佳环境温度是29℃，过高或过低都会缩短睡眠时间，光线、噪音也会影响孩子睡眠质量。
3.家庭环境：父母关系不和睦，母亲处于压抑状态，家长教育方式过于严格或宽松，对孩子的睡眠都可能有负面影响。
4.疾病和药物：发热对睡眠的影响尤其明显，服用阿司匹林、苯二氮卓类和单胺氧化酶抑制剂等药物，对睡眠有抑制作用。
日常生活中，家长可以通过一些小技巧改善孩子睡眠。
1.建议晚上10点前入睡，从上床到真正入睡所需的潜伏期应在半小时以内。如果孩子上床时间较早，而潜伏期较长（比如1~2小时），家长可以尝试推后上床时间，睡前不宜玩得太兴奋。
2.孩子上床前应该完成洗澡、吃奶、刷牙、排便等，按孩子平常的入睡时间提前半小时上床，上床后可以讲个故事或听首舒缓的歌曲（一般10分钟左右即可），之后关灯（留小夜灯），家长可以陪伴在旁边，但不要发出声音干扰孩子入睡。
3.若孩子夜间醒来，尽量减少哄抱和进食。（作者：刘嘉）（重庆医科大学附属儿童医院儿保科副主任医师 张萱）
